Yin óra felépítése

Egy yin jóga óra felépítése eltér a hagyományosabb jóga óra felépítésétől:

• Yin jógán nincs bemelegítés, hiszen nem az izmomzattal dolgozik, így nem igényel felkészítést sem. Sőt, a bemelegítés kikerülésével egy másik fontos tényezőt is szem előtt tart. Vagyis azt, mely a yin jóga lényege, hogy a mélyebben fekvő területekre helyezi a hangsúlyt. Azáltal, hogy úgymond kikerüli a yangosabb-azaz a felszínhez közelibb kötőszöveteket, lehetőség nyílik rá, hogy minden pozitív hatás a mélybe kerüljön, ill. hogy itt tudjon dolgozni. Így van mód arra, hogy az ízületekre, az ízületi tokra,- térre és synoviális folyadékra, porcra, szalagokra és a fasciára hasson.

• Ezt a hatást úgy éri el, hogy a pózokat hosszabb időn át fenntartja, azaz egy testhelyzetet több percen át tartunk. Ennek időtartama változó, átlagosan 3-5 perc, de akár 15 perc is lehet. Erre azért van szükség, mert ez a min. 3 perc szükséges ahhoz, hogy az izom ellazuljon, és beljebb engedjen az az alatt elhelyezkedő rétegek felé

Hattyú póz tartása

• Egy jóga órát több szempont alapján lehet összeállítani. Lehet haladni az elemek, a meridiánok, szervek, vagy az ízületek mentén. Attól függően, hogy milyen hatás elérése a cél.

• A segédeszközöknek fontos szerep jut ezeken az órákon. A mindennapok során a legtöbben úgy gondolják, hogy ha valaki plusz eszközt használ, az azért szükséges, mert anélkül nem tudna egy pózt megfelelően kivitelezni. A yin jógában erre is kicsit másképp tekintünk. Azaz, az eszközöket azért célszerű használni, mert ezáltal hozható létre az ideális póz. llletve az egyéni testi különbségek okán, előfordulhatnak olyan testhelyzetek, melyeket szükséges megtámogatni, hogy ne kelljen az adott pózban feszengeni és küzdeni.

a segédeszköz a gyakorlóért van, használata nem jelent semmiféle negatív megkülönböztetést, avagy hátrányt

• Egy ideális óra időtartama kb 90 perc, melyben benne van az óra eleji ráhangolódás, az ászanák sora, majd az óra végi levezetés, pihenés-savaszana. Természetesen lehet ennél jóval rövidebb, akár egy fél órás is, ez több tényező függvénye.

• Egy yin óra hangulata, típusa nagyban függ az oktató személyétől, stílusától. Előfordulhat hogy pihenők, megfigyelés nélkül szinte folyamatosak követik egymást az ászanák. Vagy épp ellenkezőleg, hagy időt a megfigyelésre, szemlélődésre, hogy egy egy póz után legyen idő azok feldolgozására is. Én ez utóbbi híve vagyok. Aztán előfordulhat ,hogy szinte semmi instrukció nincs a pózba történő megérkezés után, avagy van egyfajta vezetett figyelem terelés, irányítás. Ez utóbbi sokat segíthet a kezdőknek, hisz a yin jóga ízére rá kell érezni.