Yin Yang Yoga

 

Szeretettel üdvözlök minden olvasót! 

Ez a blog egy ismertető, összefoglaló a yin jógáról. Azoknak szól, akik egy kicsit bővebb ismeretet szeretnének kapni a gyakorlásról és annak hátteréről.

Garuda + cipőfűző póz
erőkifejtést-tartást igényel (yang), közben ellazulás és befelé figyelés történik (ying)

Tapasztalataim szerint a jóga irányzatok közül főként az erősítő, dinamikus vonal, mely hazánkban ismertebb. A másik, mélyebb és meditatívabb vonalra kevesebb figyelem irányul. Célom, hogy ebben az irányba is elinduljon egy pozitív változás. Szeretném, hogy minél többen megismerjék ezt a kevésbé köztudatban lévő jóga típust.

Szükségesnek tartom a másik oldal megemlítését is.A yin mellett a yangosabb stílusokat is, hiszen a kettő együtt hoz létre egy kerek egész formát, összképet. Ahogyan az életben mindennek, a jógának is két arca van (vagy nézőpont kérdése, hányféle...). Ez a két principium, mely folyamatos kölcsönhatásban van egymással, és ahol egyik sem létezik a másik nélkül. (ezért hát a cím)

A yin és yang egy egymást kiegészítő elem, mindkettő szükséges az életben és a jógában. Ha ez a két elem egyensúlyban van, az jelenthet harmóniát, boldogságot, egészséget. A yin jógában nem csak yin típusú elemekkel lehet találkozni, hiszen olyan gyakorlatok is vannak benne, melyek erőt, tartást, önfegyelmet, egyensúlyt igényelnek.

A yin és yang a jóga szempontjából: 

A yang típusú gyakorlatokat a kifelé és felfelé áramlás jellemzi, mint a tettvágy, tenni akarás, előrehaladás. 

• Ezek ismétlődő, erősítő mozgások, célja az izmok edzése. 
• Dinamikusak, elsősorban az izmokat használja, hőtermelők. 
• A testfelszínhez közelebb fekvő területekkel dolgozik. 
• Ezen típusú gyakorlás lehet bármi, egy erősítő jóga, vagy testedzés, futás, avagy bármi, ami aktivitást igényel.

A yin gyakorlatok befelé irányulóak, elcsendesülő, lelassító, önmagunk megismerését segítő, főként hűtő gyakorlatsorok. 

• Alkalmasak feszültségoldásra, stressz levezetésre, közben energetizálnak is. 
• A mélyebben fekvő szövetekkel dolgozik. 
• Hosszabb távon segíti önmagunk megismerését, tehát túlmutat a jóga, mint fizikai testedzés elképzelésen.

Érdemes átgondolni, hogy  a hétköznapok során megvan-e az az egyensúly mely a yin-yang szemlélete szerinti harmonikus eloszlásban létezik. 

Valószínűleg a legtöbb ember életében ez az arány el van tolódva a yang irányba. Hiszen a munka, a család körüli teendők, jövés-menés, esetleg aktívabb sport, testedzés ez mind yang vonal. 

Míg a yinesebb: az elcsendesülő, befelé forduló, nyugtató, kiegyenlítő, önmagunk megismerését célzó életmód igencsak háttérbe szorult. A yin jóga kiváló megoldás lehet ennek az aránybeli eltolódásnak a kiegyenlítésére.

A yin jóga, akár egy mozgásos meditáció, mely mindenki számára tartogat hasznosítható tudást, tapasztalást és előnyöket. Nem,- és korosztály független, ahol  egyénre szabottan alakíthatók a pózok. 

Maximálisan figyelembe veszi az adott gyakorló fizikai jellemzőit, és nem erőlteti rá önmagát senkire sem. Ez az egyik nagy kincse, ahol is teljes elfogadással lehet találkozni, mely a mindennapokban lassan igazi ritkaságnak számít.

Sárkány póz, egyénre szabottan

Mi áll mögötte?

A Yin jóga egy kevert jóga típus, ahol a kínai és indiai vonal találkozik. A hatha jóga elemeit ötvözi az ősi kínai hagyományokkal (5 elem tana, meridiánok..).  

Az 5 elem, mellyel a yin jóga foglakozik : a Fa, a Tűz, a Föld, a Fém, a Víz. 

Minden elemhez tartozik egyfajta energia, évszak-napszak-égtáj, életszakasz, fő mozdulat, yin/yang szerv, érzékszerv-testnedv. 

Az 5 elem tana azt a körforgást mutatja be, ahogy a természetben a folyamatok zajlanak. Ez egy dinamikus körforgás, melynek sosincs vége.

Ezek az elemek hatnak egymásra: erősítő, vagy kioltó szerepük lehet és állandó körforgásban vannak. Ennek célja az egyensúly fenntartása, megtartása, mint ahogy a gyakorlatokban is megtalálható ez a fajta szemlélet.

Azok csatornák, amelyekben az energia áramlik, végig az egész testben, a meridiánok. Ha ebben a hálózatban zavar van, vagy megszakad, a test nem tud megfelelően működni. Ezáltal jöhetnek létre a különböző, kisebb-nagyobb problémák, kényelmetlenségek vagy akár betegségek. 

A yin jóga ezen energiapályák, meridiánok mentén dolgozik. A szervekhez kapcsolódóan, ill. a meridiánok lefutása mentén stimulál vagy épp csendesít, kiegyenlít, harmonizál. A test számos meridián vonala közül 12 meridiánt vesz figyelembe.

A meridiánok mentén energiapontok vannak, amelyet az akupunktúra - akupresszura használ. Ezeket a pontokat stimulálva ki lehet oldani a blokkokat és helyreállítható az energiaáramlás. Ez már inkább a masszázs tárgykörébe tartozó irány, hisz a jógában ezen pontokkal közvetlenül nem dolgozunk.

Ha az energia áramlásban probléma van, az különböző tünetekben nyilvánul meg. Ezen testi tünetekből, érzelmi kibillentségekből következtetni lehet arra, hogy hol van az esetleges probléma, elakadás, mely kezelést igényel. 

Mindebből nyilvánvaló, hogy ez a jóga típus akár gyógyításra is használható (kiegészítő kezelésként). 

Ráhangolódás a gyakorlásra

Yin óra felépítése

Egy yin jóga óra felépítése eltér a hagyományosabb jóga óra felépítésétől:

• Yin jógán nincs bemelegítés, hiszen nem az izmomzattal dolgozik, így nem igényel felkészítést sem. Sőt, a bemelegítés kikerülésével egy másik fontos tényezőt is szem előtt tart. Vagyis azt, mely a yin jóga lényege, hogy a mélyebben fekvő területekre helyezi a hangsúlyt. Azáltal, hogy úgymond kikerüli a yangosabb-azaz a felszínhez közelibb kötőszöveteket, lehetőség nyílik rá, hogy minden pozitív hatás a mélybe kerüljön, ill. hogy itt tudjon dolgozni. Így van mód arra, hogy az ízületekre, az ízületi tokra,- térre és synoviális folyadékra, porcra, szalagokra és a fasciára hasson.

• Ezt a hatást úgy éri el, hogy a pózokat hosszabb időn át fenntartja, azaz egy testhelyzetet több percen át tartunk. Ennek időtartama változó, átlagosan 3-5 perc, de akár 15 perc is lehet. Erre azért van szükség, mert ez a min. 3 perc szükséges ahhoz, hogy az izom ellazuljon, és beljebb engedjen az az alatt elhelyezkedő rétegek felé

Hattyú póz tartása

• Egy jóga órát több szempont alapján lehet összeállítani. Lehet haladni az elemek, a meridiánok, szervek, vagy az ízületek mentén. Attól függően, hogy milyen hatás elérése a cél.

• A segédeszközöknek fontos szerep jut ezeken az órákon. A mindennapok során a legtöbben úgy gondolják, hogy ha valaki plusz eszközt használ, az azért szükséges, mert anélkül nem tudna egy pózt megfelelően kivitelezni. A yin jógában erre is kicsit másképp tekintünk. Azaz, az eszközöket azért célszerű használni, mert ezáltal hozható létre az ideális póz. llletve az egyéni testi különbségek okán, előfordulhatnak olyan testhelyzetek, melyeket szükséges megtámogatni, hogy ne kelljen az adott pózban feszengeni és küzdeni.

a segédeszköz a gyakorlóért van, használata nem jelent semmiféle negatív megkülönböztetést, avagy hátrányt

• Egy ideális óra időtartama kb 90 perc, melyben benne van az óra eleji ráhangolódás, az ászanák sora, majd az óra végi levezetés, pihenés-savaszana. Természetesen lehet ennél jóval rövidebb, akár egy fél órás is, ez több tényező függvénye.

• Egy yin óra hangulata, típusa nagyban függ az oktató személyétől, stílusától. Előfordulhat hogy pihenők, megfigyelés nélkül szinte folyamatosak követik egymást az ászanák. Vagy épp ellenkezőleg, hagy időt a megfigyelésre, szemlélődésre, hogy egy egy póz után legyen idő azok feldolgozására is. Én ez utóbbi híve vagyok. Aztán előfordulhat ,hogy szinte semmi instrukció nincs a pózba történő megérkezés után, avagy van egyfajta vezetett figyelem terelés, irányítás. Ez utóbbi sokat segíthet a kezdőknek, hisz a yin jóga ízére rá kell érezni.

Lényeges kérdések

Ugyanaz a póz, mégis más (pillangó póz)

1. A yin jóga előnye, hogy nem a külsőségeket figyeli, hanem a belső tartalmak elérése a cél. A pózokra nem kívülről tekint, nem előírás, hogy mindenkinél egyforma legyen. Vannak alapvető szabályok, ám ezek a póz elérését célozzák és a benne való tartózkodást segítik.

2. Egyénre szabható, mivel egy póz elérése egyénenként más lehet, a hatása mégis ugyanaz. Figyelembe veszi azt, amit a yangosabb típusok nem: hogy mindenkinek más a testalkata, az izomzata, a csontrendszere stb. 

3. A sérülések kockázatát azáltal csökkenti, hogy felhívja a figyelmet a test határainak tiszteletben tartására. Illetve a testhelyzetek felvétele, a megérkezés egy lassú folyamat, nincsenek hirtelen és gyors mozdulatok.

4. A légzésnek kiemelten fontos szerepe jut. Alapja egy természeteshez közel álló légzésmód, melyet a gyakorlás során mélyít, lassít, nyújt és finomít.  A légzésre mint energiára, áramlásra tekint, s ennek segítségével tisztít, frissít, teret nyit és helyet ad az újnak.

5. Kiegészítésként használható:

- mudra, mely erősíti, támogatja, megalapozhatja az adott gyakorlást 

- ráhangolódó zene

- gyertyafény 

-aromaterápia 

- bármi egyéb, mely az oktató szerint segítheti a gyakorlást

Garuda mudra (tűz elem megtámogatása)

Miben segít?

Mint minden mozgásnak, a yin jógának is azonnali és hosszabb távú eredményei is vannak. Egy komplex hatással rendelkezik, mely fizikai, érzelmi, mentális-tudatos szinten jelentkezik. 

A változások mindenki számára másban és máshol várhatóak. Ez függ a gyakorló személyiségétől, a figyelem irányításától, a tudatosságtól, az elvárásoktól és még számos tényezőtől.

Fizikailag, érzelmileg és mentálisan is támogat

Fizikailag:

• ízületek nyitása okán fájdalomcsillapítás, elakadások, blokkok oldása
• megelőzi az ízületek és csontok kopását, a merevséget
• nyomást hatására fokozza a csontszövetek termelődését -csontritkulás elleni hatás
• serkenti az ízületi folyadék termelését, az ízületi mozgékonyságot javítja
• biztosítja a szalagok kellő rugalmasságát , mely az ízületek optimális helyzetének megtartásában is szerepet játszik
• másodlagosan hatása az izmokban, a pózok kitartása által-izometriás erősítés
• lélegzet irányítása és mélyítése által a tüdő vitálkapacitása  javul, ezáltal jobb lesz a szervezet oxigén ellátottsága
• olyan területeket, testtájakat dolgoztat, melyekre a hétköznapi életben nem figyelünk

Érzelmileg:

• stresszoldó, segíti az elengedést
• csökkenti a feszültséget, ellazít, megnyugtat
• eltemetett érzelmeket hozhat felszínre, régmúlt történések, traumák feldolgozását segítheti
• mindennapok során megjelenő frusztráció kezelése 

Mentálisan:

• önmagunk megismerését szolgálja 
• támogat a kihívások kezelésében, megtapasztalásában 
• irányt mutathat, egy másfajta látásmódot biztosít 
• kitartásra ösztönöz 
• segít a középpontban maradásban 
• külső tényezőkre, ingerekre való optimális reakciók kezelésében támogat 

Köszönöm mindenkinek, aki elolvasta ezt a rövid betekintést a yin jóga világába. Remélem hasznos volt! :-)